Sie verstehen, wie Stress sich auf Ihre körperliche und psychische Gesundheit auswirkt und Ihr Denken, Fühlen und Handeln beeinflusst.

Sie durchschauen die unbewusst ablaufenden Mechanismen und können so an verschiedenen Stellen im Stressgeschehen Einfluss nehmen, z. B. bewusst eine aktive Entspannungsantwort entgegensetzen.

Sie erkennen Ihre persönlichen Stressoren und tief verankerte Denk- und Verhaltensmuster. Sie lernen, frühzeitig auf Ihr „Stressmuster“ zu reagieren und erfahren so eine wohltuende Befreiung und einen merklichen Zuwachs an Kraft und Zufriedenheit.

Sie lernen verschiedene Selbsthilfetechniken kennen, die Ihnen den Umgang mit herausfordernden Situationen erleichtern und Ihr persönliches Erleben positiv beeinflussen. Eine individuelle Stressbewältigungsstrategie hilft Ihnen, präventiv stressbedingten Krankheiten entgegenzuwirken.

Sie lernen die Phasen des Burnout-Syndroms kennen und wie ein Ausstieg aus der Abwärtsspirale möglich ist.

Sie üben verschiedene Entspannungsverfahren ein, die Ihre tägliche Regeneration fördern, Ihre Wahrnehmung vertiefen und Ihre Achtsamkeit schulen.

Stress beeinflusst den ganzen Menschen

Multitasking, Zeitdruck und hohes Arbeitsaufkommen schaden auf Dauer unserem Wohlbefinden. Das Abschalten am Feierabend oder Wochenende sowie das Ein- und Durchschlafen fallen schwer, ständig kreisen die Gedanken um unerledigte Aufgaben, innerlich herrscht eine Daueranspannung. Der Blutdruck ist erhöht, das Immunsystem geschwächt, die Leistungsfähigkeit vermindert, Erschöpfungszustände stellen sich ein. Unter Stress bleibt kein Raum mehr für Kreativität, der Überblick geht verloren, der Blickwinkel ist verengt, das Problemlösungsvermögen stark eingeschränkt. Fehlentscheidungen bis hin zu Panikreaktionen sind die mittelbare Folge. Und langfristig drohen Depressionen und der Burnout.

Stress gehört zum Leben

Richtig dosiert spornt er uns zu körperlichen und geistigen Höchstleistungen an und ist somit Basis für Erfolgserlebnisse, Hochgefühl, Vitalität und Fortschritt. Wenn Anspannungsphasen und Entspannungsphasen in einem gesunden Verhältnis stehen, ist der Mensch am optimalen Arbeitspunkt.

Jeder Mensch hat individuelle Stressoren. Wie sehr uns eine Situation belastet, hängt von unserer Konstitution, den persönlichen Ressourcen, unserer Wahrnehmung und unseren gedanklichen Stressverstärkern ab. Je bewusster uns diese Mechanismen sind, desto gezielter können wir Einfluss nehmen. Wer gelernt hat, auch in herausfordernden Situationen die Balance zu halten, bleibt dauerhaft leistungsfähig und gesund.

Stress erkennen und verstehen

• Was ist Stress 
• Was stresst uns – Stressoren im Beruf und Alltag
• Wie setzen wir uns selbst unter Druck 
• Welche Auswirkung hat Stress auf einzelne Lebensbereiche
• Stressreaktion und die Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit
• Analyse der persönliche Ausgangsituation
• Persönliche stressverstärkenden Denk- und Verhaltensmuster
• Stresswarnsignale

Stressbewältigung

• Die drei Säulen der Stresskompetenz nach Kaluza
• Anforderungen aktiv begegnen
• Förderliche Gedanken und Einstellungen
• Ausgleich schaffen
• Unterschied von aktiver und passiver Entspannung
• Rituale,  Rhythmus, Zeitmanagement
• Kraft- und Energieräuber entlarven
• Übungen für zwischendurch im Büro und unterwegs
• Multitasking  und Umgang mit Unterbrechungen
• Bedeutung von Ernährung und Bewegung
• Nutzen und Grenzen von Biofeedback-Systemen
• Persönliche Hausapotheke

Burnout-Prävention

• Burnout – Erschöpfungssyndrom – Depression
• Verlauf und Symptome eines Burnouts
• Ursachen und Folgen von Burnout
• Persönliche und betriebliche Burnout-Prävention

Entspannungsverfahren

• Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und Achtsamkeit (angelehnt an MBSR von John Kabat-Zinn)
• Selbstgesteuerte Neuroplastizität: Gelassenheit, Zufriedenheit und Sicherheit durch die Kultivierung positiver Geisteszustände
• Aktive Entspannungsverfahren und anerkannte Techniken zur Erneuerung der Kraftreserven 
• Körper-Atem-Augenübungen im Sitzen und Stehen aus verschiedenen Bereichen des Yoga, Qi Gong, Feldenkrais, Zen- Meditation
• Kleine Übungen mit großer Wirkung: Innehalten, Abschalten, Energie tanken im Büro und unterwegs

Psychische Gesundheit und Flourishing

• Salutogenese: Entstehung und Entfaltung von Gesundheit
• Was ist Glück? Was bringt Glück?
• Wohlfühlglück und Werteglück
• Flourishing: Leben statt Überleben
• Das PERMA-Modell: 5 Säulen des Wohlbefindens 
• Savouring: Die Kunst des bewussten Genießens
• Achtsamkeit und Flow: Aufgehen in einer herausfordernden Tätigkeit